Hjælp til tankemylder og overtænkning

Ja, terapi kan hjælpe, hvis tankemylder og overtænkning fylder meget i din hverdag. I terapien handler det ikke kun om at få tankerne til at stoppe, men også om at forstå, hvad der sætter dem i gang, og hvad du forsøger at skabe gennem dem.

Måske prøver du at være på forkant, undgå at gøre noget forkert eller skabe sikkerhed ved at tænke alle muligheder igennem. Når vi bliver nysgerrige på mønstret bag tankemylderet, bliver det ofte lettere at finde andre måder at skabe ro og tryghed på.

Tankemylder kan hænge sammen med angst, men behøver ikke gøre det. Når vi er ængstelige eller utrygge, forsøger hjernen ofte at forudse, analysere og finde løsninger på det, der kan gå galt. Derfor kan bekymringer og overtænkning komme til at fylde meget.

Men tankemylder kan også hænge sammen med fx stress, mental overbelastning, ADHD eller gamle mønstre med kontrol og overansvar. Derfor er jeg mere optaget af hvad der sker hos dig, end af hurtigt at sætte en bestemt forklaring på dine tanker.

Ja. Når du har været belastet gennem længere tid, kan det blive sværere for både krop og hoved at geare ned. Du kan opleve, at tankerne fortsætter, selv når arbejdsdagen er slut, eller når du egentlig har mulighed for at hvile.

Men nogle gange er det også værd at være nysgerrig på, hvad der har gjort belastningen så stor. Måske har du været vant til at tage meget ansvar, være på forkant, stille høje krav til dig selv eller fortsætte lidt længere, end du egentlig havde overskud til. Derfor arbejder jeg ikke kun med at skabe ro, men også med de mønstre, der kan være med til at holde belastningen i gang.

Mange oplever, at tankerne bliver tydeligere, når dagen bliver stille. I løbet af dagen kan arbejde, familie, praktiske opgaver og andre mennesker holde din opmærksomhed beskæftiget. Når tempoet falder, bliver der pludselig mere plads til alt det, du ikke har nået at mærke eller tænke færdigt.

Hvis du samtidig er vant til at analysere, være på forkant eller forsøge at løse problemer med tankerne, kan hjernen fortsætte arbejdet, selvom du egentlig har brug for at hvile. Det er derfor ikke nødvendigvis et spørgsmål om, at du er dårlig til at slappe af – dit system kan have svært ved at slippe opgaven med at holde styr på det hele.

Ja. Tankemylder kan gøre det svært både at falde i søvn og at finde tilbage til søvnen, hvis du vågner om natten. Måske begynder du at gennemgå dagen, planlægge morgendagen, analysere en samtale eller bekymre dig om noget, der endnu ikke er sket.

Det kan være fristende at forsøge endnu hårdere at få tankerne til at stoppe. Men kampen mod tankerne kan nogle gange skabe endnu mere uro. Derfor kan det være hjælpsomt både at arbejde med regulering og med at forstå, hvorfor dit hoved bliver ved med at arbejde, når du egentlig har brug for at give slip.

Målet er sjældent at få tankerne til at stoppe helt. Jo mere vi forsøger at kontrollere eller skubbe tanker væk, desto mere kan de komme til at fylde.

Derfor bliver jeg i terapien mere nysgerrig på, hvad der sker, når overtænkningen begynder. Forsøger du fx at finde sikkerhed, undgå at gøre noget forkert, forberede dig på alle muligheder eller få kontrol over noget, der føles usikkert?

Når vi forstår, hvad overtænkningen forsøger at hjælpe dig med, kan vi begynde at arbejde med det, der ligger bag – frem for kun at kæmpe imod tankerne.

Det er næsten mærkeligt ikke at have det som FAQ, fordi det er selve kernen i siden. Dit svar kan koble overtænkning til forsøget på at skabe sikkerhed, undgå fejl, forudse konsekvenser eller få kontrol.

Den er fantastisk til dit terapeutiske perspektiv. Den giver dig mulighed for at forklare forskellen mellem at forstå noget med hovedet og den automatiske strategi, systemet stadig bruger.

Det er et meget naturligt søgespørgsmål og giver dig mulighed for at sige, at løsningen ikke nødvendigvis er endnu en teknik til at kontrollere tankerne. Første skridt kan være at opdage, hvornår tænkningen starter, og hvad du forsøger at skabe gennem den.

ADHD står allerede på siden som noget, tankemylder kan hænge sammen med, men du besvarer ikke spørgsmålet. Og fordi neurodivergens er en reel del af din faglige positionering, synes jeg, den hører naturligt hjemme her.